面对重大的公共卫生事件，总会有一些人出现过度焦虑、害怕、恐惧情绪。也有一些人会出现强迫性的疾病恐惧，如非理性地怀疑自己被感染，或者采取一些明知不必要的防控措施。

如果你的亲人中有这种情况，应建议他们接受心理咨询：如果这些症状严重地影响了生活和工作，建议其到有资质的精神卫生机构就诊，必要时接受药物治疗，包括抗焦虑和帮助睡眠的药物治疗。

心理着陆技术

当你感到焦虑或惊恐时，可以使用这个叫做着陆(grouding)的基础技术。核心是使人回到自己的身体，专注于平静而从应激事件上暂时离开。这个技术广泛用于应对焦虑、解离、惊恐等情况。

指导方针你可以在任何时间任何地点进行着陆。当你遇到一个触发点，感到强烈的情绪，或有自我伤害的冲动时，都可使用着陆技术。在0-10的范围内对着陆前和着陆后的情绪状态进行打分。睁大眼睛，努力保持与当下世界的联系，在此阶段，停下讨论消极情绪，转移注意力。关注此时此地，而不是过去或未来。

精神着陆

1.环顾四周并详细描述周围环境。例如我在火车上，我看到一些树和一条河。

2.心理游戏：例如想想以一字开头的成语有哪些。

3.年龄成长：如果你在此次应散中经历了退行，你可以试着恢复到当前的年龄，例如：我现在9岁了，我10岁了，直到回到你现在的年龄退行是一种防御机制，当人们面对压力或创伤时，会出现退行，表现出与现年龄阶段不符的行为。

4.详细描述项日常活动，比如如何做道菜。

5.具现化想象。比如想象你溜着滑冰远离疼痛，想象出一堵墙作为你和痛苦之间的缓冲。

6.安全声明。告诉自己"我现在是安全的，我正活在现在，没有回到过去，我当前的位置是……日期是。

7.运用幽默，想一些有趣的事情。

8.动用注意力。集中精神做一做其他事，如做复杂的题目或运动。

身体着陆

把双手泡在冷水或温水中也可以是其他无害，你喜欢抚触的东西，重点是试着去感受这个物体，将注意力集中在它的触感和温度上。

1.专注于呼吸。注意每一次吸气和呼气，放慢速度，在每一次吸气时都重复“安全”这个词。

2.尽可能用力抓住椅子。

3.触摸不同的物体。例如笔、钥匙、毛绒玩具等。

4.脚后跟紧紧贴着地板。提醒自己正脚踏实地，与地面相连。

5.随身携带一个帮助你着陆的物体在口袋里。例如一块小石头，每次遇到情绪触发点时，可以摸摸它。

6.拉伸。伸展手臂、手指或腿。

7.握紧然后放开拳头。

抚慰性的着陆

1.对自己说些善意的话。比如你会熬过去的。

2.想想你关心的人的样子，看看他们的照片。

3.想象处安全的地方。例如海滩、草地等。

4.说出应对宣言。比如“我能处理这件事”等。

5.规划一个安全的、善待自己的享受。比如一顿丰盛的晚餐、一次泡泡浴等。

6.想想你期待的事。比如见一个亲密的朋友，一次旅行等。

转自：腾讯网